Druhý den po mém tréninku jsem zamířil na místní Starbucks. Toužil jsem po sójové latte, něco, co jsem pil každý den, ale snížil se na jednou nebo dvakrát týdně poté, co jsem si uvědomil, že to opravdu škrty do mého rozpočtu. Když jsem čekal na svůj nápoj, podíval jsem se na pečivo ve skleněné krabičce a fantazíroval, jaké to bude v mém příštím životě. Chodil jsem do tělocvičny a potil jsem se, následoval klidnou návštěvu AnyCoffeeShopUSA a nařídil jsem velké latte, aby umyl můj velký, sladký plátek chleba z banánových lupínků / borůvek / nebo jakýkoli jiný chutný cukr naložený cukrem. Bez viny bych seděl a relaxoval, žvýkal a radoval se ze všeho.

Ale pak jsem se vrátil do reality, když jsem za sebou uslyšel nadšený hlas. „Budu mít Venti Vanilla Latte se šlehačkou a kouskem borůvkového kávového dortu,“ zakřičela dostatečně hlasitě, aby slyšely projíždějící auta. Možná to byla z mé strany zvědavost nebo jen instinkt, kterému jsem nemohl odolat (nejsou to stejné dvě věci?), Ale otočil jsem se, abych zjistil, kdo to nařídil. Moje fantazie: jedna z těch neuvěřitelně hubených, bez ohledu na to, co jí, jí ženy, které se vzdorují všem logickým pravidlům metabolismu. Realita: Žena, kterou jsem poznal z tělocvičny. „Hej,“ řekla mi a zvedla ruce bez jakéhokoli sebevědomí, „zasloužím si to, jen jsem si to vymyslela!“

Takže, tady je nejnáročnější realita situace, chtěl jsem říct. Ale nejsem ten typ člověka; Věci si nechávám pro sebe, pokud mě nepožádám o názor. Dobře ... v tuto chvíli se mě asi všichni ptáte (jen to předpokládám, protože vás neslyším - ale fantazírujte, že jste). jaká je realita?


Nemůžeš jíst nic, co chceš jen proto, že jsi pracoval. Nejenže to bude negovat kalorie, které jste spálili, ale většina z nás přeceňuje, jak moc opravdu hoříme, když pracujeme. Obvykle to není tolik, jak si myslíme. Promiňte. Šance, že kalorie, které přijímáte, budou mnohem víc, než to, co jste spálili, což vám škrábe hlavu a zajímá vás, proč, pokud jste v tělocvičně tak usilovní, přibýváte na váze.

A tady je ještě jedna realita (zeptal jste se, že?) CO Jíte po cvičení, může to změnit metabolismus vašeho těla. Musíte doplnit své energetické zdroje. Vzhledem k tomu, že mnoho zdravotních výhod aerobního cvičení se odehrává s nejnovějším cvičením na rozdíl od kumulativního účinku cvičení, nová studie říká, že povahu těchto výhod ovlivňuje jídlo, které jíme hned po našem cvičení. Jak? Cvičení zvyšuje citlivost na inzulín (což znamená, že pro tělo je snazší přijímat cukr z krevního oběhu do tkání, jako jsou svaly, kde může být uložen nebo použit jako palivo). A tato výhoda je pravděpodobnější, když budete jíst potraviny, které mají relativně nízký obsah uhlohydrátů.

Než si povzdechnete další studii, zde je několik dobrých zpráv, které vyšly z této: nemusíte hladovět po tréninku, abyste získali nějaké skutečné zdravotní přínosy. I když nechcete zhubnout, říkají, stále sklízíte výhody zvýšené citlivosti na inzulín, které vám přináší cvičení.

Některé návrhy odborníků na cukr jsou ovesné vločky, hnědá rýže, zrna jako quinoa nebo amarant a veškerá zelenina a ovoce.

Jsem teď v tělocvičně ... a balím sýrovou tyčinku, abych si srazil, takže nejsem v pokušení objednat ten lákavý koláč s nízkým obsahem tuku, který volá mé jméno jako blikající neonový nápis.


CHUŤ k jídlu, SACHARIDY po tréninku, TYPY POSTAV | Otázky a odpovědi 3 (Duben 2021).