Udržování pravidelného cvičení během prázdnin může mít velké výhody, zejména pokud jde o udržování zdravých návyků a snížení stresu. Během chřipky a chladného období však může být tělocvična jedním z nejvýznamnějších živočišných bakterií. Už jste někdy zjistili, že jste na jógové podložce nasazeni tváří a přemýšleli, čí pot se čichá, když se připravujete na svou kobru? Vaše instinkty nemusí být tak daleko.

Podle studie zveřejněné v Clinical Journal of Sports Medicinevirové kultury odhalily přítomnost virů na 63 procentech povrchů zařízení, které přicházejí do styku s rukou, přičemž nejvíce kontaminované byly hmotnostní vybavení. Další hlavní viníci pro bakterie? Spousta najdete na aerobních cvičebních strojích a jógových / cvičebních rohožích.

Nemusíte však přijít o zdravotních výhodách, které vám tato sezóna přináší do posilovny. Joshua Riff, MD, současný hlavní lékařský ředitel pro Target, nám některé nabízí klíčové tipy, jak v nemocnici onemocnět:

  • Dbejte na své chování. Kašel nebo kýchání do kříže lokte nebo kašel do ramene. Nepoužívejte holé ruce; budete pravděpodobně šířit bakterie, když se dotknete závaží nebo posilovacích strojů.
  • Nezapomeňte dezinfikovat. Před a po použití zařízení vždy otřete. Tělocvičny často poskytují sprejové láhve a papírové utěrky na dezinfekční prostředky, ale můžete být také připraveni přepravením cestovní dezinfekční utěrky s sebou.
  • Udržujte své ruce čisté. Před a po tréninku si umyjte ruce mýdlem a vodou nebo použijte alkoholový dezinfekční prostředek, jako je značka Up & Up.
  • Zakrýt. Přineste si ručník a použijte jej, když si lehnete na vybavení tělocvičny nebo na cvičební lavičky, které mohou ubytovat spoustu bakterií.
  • Pojďte připraveni. Cvičební rohože, včetně jógových rohoží, mohou také šířit bakterie. Před použitím si rohož umyjte, nebo ještě lépe si přineste vlastní.

Pokud však onemocníte, možná vás zajímá, zda byste měli i nadále cvičit ...
Dr. Riff se řídí pravidlem „Neck Up, Neck Down“. Říká: „Obecně používám to, čemu říkám pravidlo„ krk nahoru, krk dolů “, abych určil, kdy je bezpečné cvičit s nachlazením. To znamená, že pokud jsou symptomy od krku nahoru - a zahrnují snifle, rýmu, bolest hlavy a možná velmi mírný kašel - je pravděpodobné, že provedete cvičení s nízkým dopadem. Pokud však příznaky jsou od krku dolů a zahrnují hluboký kašel na hrudi, bolesti těla a horečku, je čas vyměnit si běžecké boty za malý odpočinek a relaxace. Bez ohledu na to, pokud cvičíte s nachlazením, je důležité poslouchat své tělo. Pokud máte pochybnosti, ujistěte se, že před cvičením mluvte se svým lékařem nebo cílovým zdravotníkem. “

Zadejte vyhrát:
A nyní pro zábavu. Máte tipy, jak zůstat v této chladné a chřipkové sezóně zdravé? Sdílejte je v sekci komentářů níže do 20. prosince v 21 hodin. a být přihlášeni k získání náhodného výkresu za prozradení cíle Zdraví a zdraví studené chřipky, který zahrnuje následující:
ruční dezinfekce rukou
up & up zinek a vitamín C doplňky
Aloe tkáně
Lysolové antibakteriální utěrky
Archer farmy jednoduše vyvážené zmrazené sušené ovoce
Archer Farms Pure Green Tea
up & up Throat Lozenges

Joshua Riff, MD, slouží jako hlavní lékařský ředitel Targetu. Dr. Riff je lékařem pohotovostní medicíny s certifikací rady, který dokončil MD / MBA na univerzitě Tufts University ve spolupráci s Brandeis University v Bostonu a dokončil pobyt v pohotovostním lékařství v nemocnici Johns Hopkins Hospital. Dr. Riff je vášnivý sportovec a otec tří.


Promiňte, ale já fotbalu nerozumím...(fejeton - czech vlog - autorské čtení) (Duben 2021).